CAMMINARE CON I BASTONI: IL NORDIC WALKING

03/10/2017

Capita quasi quotidianamente di vedere persone di tutte le età camminare con 2 bastoni anche in città...questa disciplina sportiva è il nordic walking.

Rispetto alla normale camminata, in questa attività sportiva (riconosciuta nel 1997) si utilizzano 2 bastoni per darsi la spinta durante il passo.

L'utilizzo degli attrezzi, fa si che vengono utilizzati muscoli dell'arto superiore e inferiore (coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura), gambe e braccia si alternano ritmicamente, e l'ampiezza del movimento delle braccia in avanti e indietro regola l'ampiezza del passo.

Prima di intraprendere una nuova attività sportiva, sarebbe opportuno conoscere la tecnica corretta di esecuzione del gesto atletico prima di creare dei danni al proprio organismo

ATTREZZATURA:

Bastoni: i bastoni da utilizzare non devono essere quelli per lo sci o il trekking la differenza sta nel lacciolo, una specie di guanto senza dita che permette di trasmettere la spinta attraverso il lacciolo stesso. Esistono in commercio bastoni specifici per il NW, attenzione perchè un bastone troppo leggero può creare vibrazioni alle articolazioni del polso e della mano con conseguenti tendiniti, sindrome del tunnel carpale etc.

Calzature: hanno la suola lavorata per favorire il grip e l'aderenza della scarpa al terreno, ammortizzante soprattutto a livello del tallone e dare stabilità  

Calze: importante utilizzare una calza tecnica, studi in letteratura che anche l'utilizzo di una calza tecnica, riduce la pressione a livello della pianta del piede e hanno effetto stabilizzante per la fascia plantare e la caviglia.

BENEFICI:

Maggior consumo energetico circa 20-30 % in più della camminata senza bastoni

Grazie al coinvolgimento dei muscoli del tronco (toracici) incrementa l'ossigenazione dell'intero organismo

Aumento della forza dei muscoli principali e del tronco superiore

Riduzione dello stress articolare su anca, ginocchio e caviglia

Miglioramento di equilibrio e stabilità

Ritarda il processo di invecchiamento e migliora il tono dell'umore

 

Altri articoli

ARTROPATIE E SPORT…QUALE?

17/04/2019

L’artrosi è una malattia cronica caratterizzata da degenerazione e usura progressiva della cartilagine articolare. Prevalentemente colpisce le articolazioni di anca, ginocchia, rachide, mano e piede. L’incremento della malattia &e...

Leggi tutto

ESTATE E MALATTIE REUMATICHE, COSA FARE?

04/04/2019

Esposizione solare e malattie reumatiche? Si grazie ma con moderazione. Con il termine reumatismo si indica un insieme di sintomi che riguardano il sistema articolare. Si manifestano con dolore articolare, rigidità muscolare, rigidità...

Leggi tutto

MALATTIE REUMATICHE: ESERCIZI PER PREVENIRLE.

17/01/2019

  I movimenti mirati possono impedire e rallentare la degenerazione di tendini, muscoli e articolazioni Le malattie reumatiche (artrosi, artrite eccetera) sono al secondo posto dopo quelle cardiovascolari come causa di invalidità. ...

Leggi tutto